10-12-2010

Витамины для красоты.

Витамины для красоты.Когда тебе 20, ты не задумываешься о маленьких морщинках, но как только тебе стукнет 35, каждая черточка на твоем лице становится головной болью. Как же избежать процесса старения или хотя бы немного замедлить его? На самом деле процесс старения напрямую зависит от того, что лежит на вашей тарелке. Ученые убеждены, что старение во многом предопределено дефицитом в организме антиоксидантов: минералов селена и цинка и витаминов  А, Е, С. Более того при больших физических нагрузках окислительно-восстановительные реакции в организме происходят намного быстрее и следовательно возрастают расход минералов и витаминов. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то вам стоит обязательно включить в свое меню белки, углеводы  и продукты с содержанием антиоксидантов.

Сохраняем витамины.

Кулинарная обработка продуктов  может сильно снизить количество витаминов и минералов. Антиоксиданты – главные помощники нашей молодости сохранялись в продуктах, надо:

  • При варке на пару, продукты сохраняют наибольшее количество витаминов.
  • При варке мяса или рыбы наливайте ровно столько воды, чтобы она лишь их  прикрывала, а вот овощи и фрукты лучше опускать уже в кипящую воду.
  • Вареные  овощи лучше не оставлять в отваре: переложите их на блюдо и накройте крышкой.
  • Мясо лучше всего размораживать  на нижней полке холодильников, предварительно положив его в глубокую кастрюлю с крышкой;

Витамин А.

Витамины для красоты.Необходим для роста, нормального состояния кожи и слизистых оболочек глаз. Также витамин А отвечает за работу сальных желез, которые удерживают влагу и предохраняют кожу от образования морщинок и шелушения.

Суточная норма:

Для взрослого организма -1,5 мг. в день. Если работа связана с большими нагрузками на глаза, то дозу стоит увеличить до 2,5 -3 мг.

Основные источники:

Молоко, творог, сыр, яичный  желток, морковь, курага, манго, красный перец, зелень.   

Витамин С:

Витамины для красоты.Именно от этого витамина зависит выработка белка коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи.

Суточная норма:

Для взрослого организма -70 -100 мг. в день. Потребность в аскорбинке увеличивается при высоких умственных и физических нагрузках.

Основные источники:

Шиповник, смородина, апельсины, грейпфруты, киви, грецкие орехи, облепиха, квашеная капуста.

Витамин Е.

Этот витамин доставляет кислород тканям и клеткам, а также повышает работоспособность и выносливость. Именно это и нужно нашему организму для хорошей формы.

Суточная норма:

Для взрослого организма -10-20 мг. в день. С возрастом дозу нужно увеличивать.

Основные источники:

Яичный желток, орехи, фасоль, горох, чечевица и растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное)

  

 

 

 

 (голосов: 0)





 
Обсуждения
Верона- маленький Рим.
Коментарий: Реклама Аллегро- Свалить из России, теперь на полчаса быстрее.
Как всегда оставаться привлекательной?

Избегать вредных привычек и высыпаться
Регулярно посещать косметолога
Всегда пользоваться декоративной косметикой
Родиться красивой и здоровой