29-04-2011

Советы жертвам сидячей работы.

Советы жертвам сидячей работы.Не отходя от рабочего места, вы можете провести настоящий фитнес – комплекс. Если хорошо приглядеться, то вы заметите, что в офисе есть множество заменителей тренажера. Любую тренировку по правилам, надо начинать с разминки. Идеальным вариантом для разогрева – спуститься и подняться на два или три этажа. Таим образом, вы разбудите свою кровеносную систему.

Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе,  прижимая колени, друг к другу и держите спину прямо. Поочередно выпрямляйте правое и левое колено,  потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого покалывания.

Советы жертвам сидячей работы.Если это упражнение покажется вам слишком легким, разгибайте сразу обе ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Для  внутренней поверхности бедра  очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между ног и ритмично сжимайте коленям до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика нет, то подойдут кулаки.

Советы жертвам сидячей работы.Для внешней поверхности бедра: сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил  напрягая мышцы в течение 5-7сек, потом расслабляйтесь. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Вся тренировка займет не более 20 минут. Совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье.

 

 (голосов: 0)





 
Обсуждения
Верона- маленький Рим.
Коментарий: Реклама Аллегро- Свалить из России, теперь на полчаса быстрее.
Как всегда оставаться привлекательной?

Избегать вредных привычек и высыпаться
Регулярно посещать косметолога
Всегда пользоваться декоративной косметикой
Родиться красивой и здоровой