18-07-2011

Секреты здоровья

Секреты здоровьяЧтобы сохранить отличное здоровье на дол­гие годы, стоит знать, из чего оно складывается, и еще разработать целенаправленную стратегию его защиты. Каковы же они, эти слагаемые хорошего самочувствия?

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Те, кто не могут без со­дрогания вспомнить школь­ные кроссы, обычно отшучи­ваются, когда речь заходит о спорте: мол, если человек не желает по утрам зани­маться бегом, его ничто не сможет остановить. Ну да, кроме инфаркта! А ведь, что­бы надежно застраховаться от него, достаточно уделять полчаса в день пробежке или ходьбе в быстром тем­пе 5 раз в неделю. Согла­ситесь, эта задача вам впол­не по силам!

♦ Покупайте натураль­ные продукты без соли, са­хара и с пониженным содержанием жира. Ешьте часто, но понемногу (порция - 250-300 г 5-6 раз в день). Пища должна быть легкой (не больше 2000 ккал), при этом вы должны получать 54-56 % энергии за счет углеводов, 33 % - жиров и 11-13 % - белков при ус­ловии, что живете в умерен­ном климате. Если на севе­ре, прибавьте 4-5 % к кало­рийности за счет жиров, на юге - столько же вычтите. Соответственно меняется и углеводная составляющая. Хотите похудеть? Огра­ничьте на треть поступле­ние калорий за счет жира (при сжигании 1 г выделя­ется 9 ккал, а то же количе­ство белков и углеводов дает всего 4 ккал) и уве­личьте их расход за счет физической нагрузки.

Секреты здоровья♦ Дышите правильно! Во-первых, периодически задерживайте дыхание на вдохе, чтобы обеспечить бо­лее полный контакт воздуха с кровью в легких, тогда она будет лучше обогащаться кислородом, благодаря чему

мозг и прочие органы ста­нут работать эффективнее.

Во-вторых, делайте вы­дох медленно (он должен быть длиннее вдоха), чтобы сохранить в легких необхо­димое количество углекис­лоты. Переходя в кровь, она способствует расширению сосудов, и кровоснабжение тканей улучшается.

В-третьих, дышите глу­боко: при поверхностном дыхании легкие наполня­ются воздухом не до конца, кровь хуже насыщается кислородом, а значит, орга­низм начинает задыхаться, его жизнедеятельность на­рушается, жир перестает сгорать, откладываясь в проблемных зонах и вокруг внутренних органов.

ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ОБСТАНОВКА

Вредные вещества, со­держащиеся в окружающей среде, отравляют организм, нарушают работу иммунной системы, а также вызывают генетические мутации. Про­мышленные выбросы и ав­томобильные выхлопы, бы­товая химия, синтетические полимеры в одежде, отдел­ке квартир и офисов, нитра­ты и соли тяжелых метал­лов в еде и воде - только представьте, сколько вокруг нас всего инородного! Под напором этого нездорово­го изобилия чужеродных факторов иммунитет начи­нает тихо сходить с ума: давно знакомые и привыч­ные вещи (например, безо­бидную пыльцу, на которую люди раньше практически не реагировали) принима­ет за вредные и опасные вещества и отвечает на них аллергией.

Секреты здоровья♦ Смотрите, что едите! Ищите на упаковках продук­тов знак экологической чи­стоты. Ведь только 5 % уг­рожающих здоровью ве­ществ мы получаем вместе с воздухом, тогда как 15 % - через напитки и 80 % -из еды. Перейдя на нату­ральные продукты и чистую воду (бутилированную или хотя бы отфильтрованную), можно избавиться от 95 % токсинов, отравляющих нашу жизнь, и существенно улуч­шить самочувствие.

♦ Очистить организм от экологических ядов - экотоксикантов - поможет ме­сячный курс дезинтоксикационной терапии. Ежед­невно принимайте 0,5 г ас­корбиновой кислоты (вита­мина С), пейте по чашке тра­вяного чая из цветков кален­дулы или по полстакана настоя шиповника с 1 чайн. ложкой меда 2-3 раза в день после еды. Залейте 1 стол, ложку плодов стаканом ки­пятка, нагревайте 15-20 ми­нут в эмалированной каст­рюле под крышкой на водя­ной бане или настаивайте 6-8 часов в термосе.

 (голосов: 0)





 
Обсуждения
Верона- маленький Рим.
Коментарий: Реклама Аллегро- Свалить из России, теперь на полчаса быстрее.
Самая привлекательная часть женского тела это:

Грудь
Талия
Ноги
"Пятая точка"