6-08-2011

Правильный отдых

Правильный отдыхСъездить в отпуск и не поправиться? На первый взгляд, миссия невыполни¬ма: кто же захочет на отдыхе себя огра¬ничивать. Однако при грамотном под¬ходе фигуру можно не только сохранить, но и улучшить.

РАСШИРЯЙТЕ КРУГОЗОР

Мы уезжаем в отпуск, чтобы «сменить картинку» и набраться новых впечатле­ний. Так что долой закол­дованный круг «пляжный лежак - ресторан - кро­вать»! Откройте сезон охо­ты за приключениями, ведь отпуск тоже стресс для организма, только приятный и полезный. Он стимулиру­ет нашу активность и на­страивает на похудение. Не обязательно идти в поход в горы - достаточно запи­саться на все экскурсии, особенно пешеходные.

А ЕЩЕ. Если среди до­стопримечательностей встретится высокая башня или смотровая площадка под куполом собора, не со­мневайтесь - вам туда надо! Только не на лифте, а пешком по лестнице.

Правильный отдыхХОДИТЕ ПЕШКОМ

Современные курортные комплексы - это целые мини-города. Во многих даже курсирует собствен­ный транспорт вроде авто­бусов или «тук-туков», гото­вых в любой момент под­бросить вас куда захотите. Не поддавайтесь этому со­блазну - ходите пешком! Иначе можно так и не уз­нать, что вот за тем теннис­ным кортом - очарователь­ный пруд с лилиями, а с утеса над рестораном от­крывается совершенно не­повторимый чудесный вид.

А ЕЩЕ. Ходить можно не только по суше. Исключиельно полезны прогулки вдоль пляжа по колено в юрской воде. Такая ходьба дает отличный жиросжигающий эффект, укрепляет мышцы и улучшает работу сосудов

Сбросить лишние кило­граммы во время отпуска поможет форкинг (от англ. fork) - система, когда раз­решено есть только с помо­щью вилки. По мнению ди­етологов, предложивших концепцию форкинга, это позволит не только сокра­тить порции, но и выбирать более здоровые продукты. Исключается все, что едят ложкой, руками и ножом: мороженое, гамбургеры, пиц­ца, печенье и конфеты усту­пят место пасте, овощам, фруктам, рыбе, крупам. Такой же эффект будет, если есть исключительно палочками.

А ЕЩЕ. Альтернативный вариант - «модель тарел­ки»: что бы вы ни ели, поло­вину тарелки должны зани­мать овощи, четверть - бел­ки (мясо, рыба, бобовые, мо­лочные), и еще четверть - сложные углеводы (макаро­ны, картофель, крупы).

Правильный отдыхПЕЙТЕ ВОДУ

Вместо разливных соков и газировок, в которых мно­го сахара, при любой воз­можности пейте чистую воду. В обычной жизни ре­комендуется выпивать око­ло 2 л воды в день, а в жар­ком климате уместны будут и все 3 л, особенно если вы отдыхаете активно. Выпитая нами вода ускоряет обмен веществ, очищает организм и к тому же дает чувство на­сыщения. Чтобы не было искушения купить лимонад или колу, покупайте бутылку минеральной воды с утра и носите с собой весь день.

А ЕЩЕ. Не забывайте о «жидких» калориях. Помни­те, что коктейль или кружка пива - очень даже суще­ственные их источники.

ЕШЬТЕ ЧАЩЕ, НО МЕНЬШЕ

На отдыхе гастрономи­ческие соблазны буквально на каждом шагу. И если, го­товясь к отпуску, вы усилен­но приводили себя в форму, сорваться особенно обидно. Поэтому перед поездкой не мучайте себя диетами - просто придерживайтесь сбалансированного рациона и ешьте 5-6 раз в день не­большими порциями. Такой дробный режим питания не позволит поправиться, но и не даст остаться голодной. В ресторане выбирайте либо салат и основное блю­до, либо основное блюдо и десерт. К шведскому столу подходите только один раз: кладите на тарелку по ку­сочку всего, что хотите по­пробовать, и не ходите за добавкой.

А ЕЩЕ. Не доедайте, если чувствуете, что уже сыты. Когда нужно переку­сить на бегу, выберите сэн­двич с постной ветчиной либо куриным филе и ово­щами на цельнозерновом хлебе, нежирный йогурт и яблоко.

ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Больше положительных эмоций! Замечено, что лю­бители активных развлече­ний и шопинга в среднем живут дольше и расходуют больше калорий,чем домо­седы, которые даже на от­дыхе предпочитают прово­дить время в номере. Бод­рая ходьба по магазинам позволит незаметно и при­ятно сжечь до 90 ккал в час. Интересно, что для мужчин эффект шопинга даже боль­ший, чем для женщин.

А ЕЩЕ. Отдых - не вре­мя ругать и наказывать себя. Даже если вы съели что-то очень калорийное или перебрали с коктейля­ми, постарайтесь получить от этого максимум удоволь­ствия и не мучайтесь угры­зениями совести. Просто пообещайте себе больше так не делать - и отправ­ляйтесь на ночную диско­теку. Ведь вы в отпуске!

Правильный отдыхБОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Если вас приглашают на занятия аквааэробикой или танцами - присоединяй­тесь. Это полезно для фи­гуры и к тому же отличный способ завести новые зна­комства. Вы не любительни­ца групповых занятий? Тог­да плавайте. Если не умее­те, купите надувной матрас - это отличный тренажер. Если держаться за него ру­ками и энергично бить но­гами по воде, то за полчаса потеряете 200-250 ккал. Если лечь поперек матраса и грести руками - минус 100-150 ккал за полчаса плюс проработка мышц плеч и спины.

А ЕЩЕ. На берегу по­пробуйте покачать пресс и отжаться на надутом мат­расе: при любых движени­ях на нем нужно удерживать равновесие, из-за чего включаются в работу глу­бинные мышцы. 10 минут качания пресса - минус 50 ккал, отжимания - 60 ккал!

 (голосов: 0)





 
Обсуждения
Верона- маленький Рим.
Коментарий: Реклама Аллегро- Свалить из России, теперь на полчаса быстрее.
Где бы Вы предпочли встретить новогодние праздники

горнолыжные курорты,люблю активный отдых
тропические страны,люблю понежиться на пляже
туры с насыщенной культурной программой
проведу праздники с родными дома
в Белоострове